Kom uit je stoel! Anders verhoog je de kans op een vroege dood.

Blijf je te lang op je stoel zitten, dan verhoog je de kans op een vroege dood. Dit bericht trof ik in het weekblad Elsevier aan.

Uit recentelijk onderzoek is gebleken dat mensen die per dag veel zitten, een grote kans op hart- en vaatziekten, diabetes en verschillende soorten kanker hebben. Ja, denk je....ik sport 3 keer in de week en beweeg elke dag een half uur. En loop 4x in het jaar een marathon. Dit wordt teniet gedaan als je elke dag te lang op een stoel blijft zitten.

De Britse onderzoeker James Levine heeft een onderzoek onder 2 groepen vrijwilligers uitgevoerd. Beide kregen 1000 extra calorieën per dag. De eerste groep zat per dag 2 uur langer dan de tweede groep. De eerste groep verbrandde minder calorieën en kweekte meer vetopslag.

Wat blijkt? Je benen zijn onze grootste spiergroep. Onze stofwisseling reageert negatief als we die niet genoeg bewegen. Nadat wij een maaltijd verslonden hebben, stijgt de bloedsuiker als een raket. Blijven we hierna nog zitten dan blijft dit pieken. De suiker wordt omgezet in vet!

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Zitten is alleen voor rust momenten bedoeld.

Levine zijn onderzoek wordt ondersteund door zijn collega wetenschappers. Zijn Japanse collega's toonden via onderzoek aan dat hoe minder je beweegt, des te slechter je cholesterolgehalte wordt. Zweedse collega's concludeerden dat te veel zitten een grotere kans op een hartaanval verhoogt.

We zijn gewaarschuwd. Velen van ons hebben een kantoorbaan. Hoe kunnen we meer bewegen op de werkvloer? Verstuur minder een email en loop wat meer naar je collega's. Sta om het half uur op en wandel 2 minuten rond. Ga naar het toilet of de printer.

Kortom: blijf niet te lang zitten en sta regelmatig op en beweeg.

Nooit geen gaatjes meer bij de tandarts?

Bij het lezen van een tijdschrift, viel mij oog op een advertentie met de kopregel:" 'de Emmi-dent Pro' het nieuwe tandenpoetsen met geluidsgolven! Stap in de wereld van superieure mondhygiëne door middel van ultrageluid." Halverwege de advertentie las ik: " Bleekt uw tanden, zonder chemicaliën" en dit artikel trok gelijk mijn aandacht. Want mijn gebit krijgt door de tand des tijds steeds meer een bruinere kleur.

Mijn elektrische tandenborstel was aan vervanging toe. Mede daardoor besloot ik dit nieuwe systeem voor mondhygiëne aan te schaffen en te gaan uitproberen. Het resultaat mocht er zijn - binnen enkele dagen werden mijn tanden witter. Dat is slechts één voordeel. Want in de advertentie werden o.a. ook de volgende voordelen opgesomd:

- Verwijdert voor 100% tandplak en tandsteen
- Doodt bacteriën diep onder het tandvlees en beschermt tegen ontstekingen
- Verwijdert aanslag van koffie, nicotine, thee en wijn
- Stop een slechte adem
- Reinigt plekken die borstelharen of flosdraad niet kunnen bereiken
- Werkt met nanobellentandpasta die veel milder is voor het tandglazuur. Gewone tandpasta bevat schuurdeeltjes.

Volgens de leverancier is de Emmi-dent een toonaangevende ultrasone tandenborstel die zorgt voor een bewegingsloze, milde reiniging zonder poetsen. Emmi-dent genereert ultrageluid met zijn ultrasone microchip, die zich binnenin de borstelkop bevindt. Deze chip creëert maar liefst 96 miljoen luchttrillingen per minuut en brengt ze via de borstelharen in combinatie met de speciaal samengestelde nanobellentandpasta over naar tanden en tandvlees.

Het gebruik is simpel - u zet losjes de Emmi-dent tandenborstel een aantal seconden tegen  uw tanden, zonder te bewegen. De geluidsgolven doen hun werk. Daarna gaat u naar de volgende paar kiezen of tanden, totdat u uw gehele gebit heeft behandeld. Ik vind het poetsen met dit nieuwe systeem erg prettig. Het voelt zachtjes aan. Want als ik hierna weer de elektrische tanden borstel gebruikt, dan voelt het net of ik een schuurmachine in mijn mond hebt.

Dit product kan ik voorlopig iedereen aanraden. Want het productvoordeel " bleekt uw tanden, zonder chemicaliën" is voor mij een feit geworden. Maar de eind conclusie voor de overige voordelen van Emmi-dent Pro, trek ik pas bij de volgende tandarts controle.

Bent u al bekend met het nieuwe micro-reinigingssysteem voor uw tanden? Ja....wat is uw ervaring? Geef hieronder uw commentaar.  

Kettle bell de meest effectieve fitnessoefening die er bestaat......binnen enkele weken afvallen,sterker, slanker en een strakker lichaam

De laatste maanden had ik last van mijn onderrug. Hierdoor wilde ik mijn rugspieren weer gaan trainen, maar ook mijn conditie verbeteren. De laatste fitness training van mij was meer dan 25 jaar geleden. Ik had geen zin meer om 3 keer in de week anderhalf uur te gaan trainen en rond te hangen in de sportschool. Ik zocht een effectievere methode en vond deze op het internet.....kettle bell training.

De Kettlebell-workout maakt het mogelijk om gewoon thuis in je eigen tijd  te trainen. Het is een zeer efficiënte training-methode, waardoor je slechts maar 3x in de week ongeveer 15 minuten per keer hoeft te trainen. De Kettlebell training bestaat al sinds 1700, en komt oorspronkelijk uit het Russische leger. De kettlebell word nog steeds gebruikt voor de fysieke training van de soldaten. Sinds de laatste 10 jaar wordt kettle bell ook in de sportschool steeds populairder.

Kettle bell combineert krachttraining en cardiotraining. Met krachttraining train je specifieke spiergroepen en met cardiotraining verbeter je je conditie , zoals bij fietsen en joggen. Kettle bell training is veel effectiever dan aparte krachttraining en cardiotraining. Hierdoor hoef je minder lang te trainen met een kettle bell om hetzelfde resultaat te halen als met krachtsport en hardlopen.

Kettle bell is ook uitermate geschikt voor je als je wilt afvallen. Bij een aantal oefeningen per week kan je al een leuk resultaat boeken. Het stimuleert ook de productie van groeihormonen. Het groeihormoon is een belangrijke vetverbrandende hormoon in het lichaam. Kettle bell training zorgt voor een afterburn effect. Dit betekent dat je 3 dagen na een oefening een verhoogde stofwisseling hebt en je meer vet verbrandt. Hoe meer spieren je aanspreekt, hoe groter de verbranding in je lichaam wordt.

Ik ben nog niet zo lang bezig, maar het werkt, binnen een aantal weken ben ik een aantal kilo's afgevallen, mijn lichaam werd sterker en mijn zwembandjes worden minder! Om dit te bereiken moet je wel je Kettle bell workout goed opbouwen, zodat al je spiergroepen goed behandeld worden. Hiervoor heb je een programma nodig.

Onderstaand tref je twee linken aan, waarop je kan klikken. Dan kom je op een pagina met informatie terecht, hoe je thuis deze thuis-fitness methode met complete trainingsschema's  zelf kan uitoefenen. Deze worden op DVD uitgelegd, van a tot z. Deze trainingen laten je o.a. het volgende zien:

Het verminderen van buikvet Het krijgen van sterkere spieren over je volledige lichaam Het krijgen van strakke buikspieren

Je kan de oefeningen 20 minuten voor de tv nadoen. 

Programma/DVD voor vrouwen

Programma/DVD voor mannen

Het Mediterrane Dieet vergroot je kans op een gezond leven

Vele onderzoeken concluderen dat het traditionele mediterraan dieet, dat rijk is aan o.a.groenten, fruit, peulvruchten, noten, volkorenbrood, en olijfolie, een positieve invloed heeft op hart- en vaatziektes, kanker en diabetes.

Het Mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele voeding die men in landen rond de Middellandse Zee, zoals Italië en Griekenland, in de jaren 60 at. Uit onderzoek ontdekte men dat deze mensen zeer gezond waren, t.o.v. Amerikanen, en weinig risico lopen op een dodelijke ziekte. Uit talrijke studies komt nu naar voren dat het Mediterrane dieet tot gewichtsverlies kan leiden en dat het hart- en vaatziektes, beroertes, diabetes 2 en plotseling overlijden kan helpen voorkomen.

Het overschakelen van een westerse naar een mediterrane voeding staat gelijk met kiezen voor een gezonde levensstijl. Want het is meer dan een dieet. Het is een gezonde en prettige manier van leven. Het is naast gezond eten en met zo min mogelijk stress door het leven gaan ook een kwestie van veel bewegen. En dan hebben we het niet over die twee keer in de week dat we fanatiek sporten, maar ook over het dagelijks nemen van de trap en de fiets.

Welke voedingsbronnen worden in het gemiddelde mediterrane dieet gebruikt?

•  magere soorten vlees en vis
•  verse en rauwe groenten
•  volkoren deegwaren :  rijst en pasta
•  olijfolie
•  peulvruchten
•  gezonde tussendoortjes: fruit en noten
•  specerijen en kruiden
•  wijn en water

Een recent onderzoek onder meer dan anderhalf miljoen gezonde volwassen vrouwen en mannen liet zien: dat door hun gezonde mediterrane voedingsgewoonten het risico op sterfte door hart- en vaatziekten, op kanker en op de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer een stuk minder wordt.

De blauwe zone. Waarom veel mensen in deze gebieden 100 jaar of ouder worden

Er zijn gebieden op de wereld, waar mensen veel ouder worden dan elders. Deze hoogbejaarden krijgen minder ziekten en bereiken de hoge leeftijd, vaak in goede en vitale gezondheid. Het is geen uitzondering dat mensen in de blauwe zones 100 Jaar of ouder worden. Wat de mensen in deze blauwe zones ook met elkaar gemeen hebben is dat velen onder hen veel minder vaak kanker en hart- en vaatziekten krijgen en veel minder aan dementie lijden.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die in de blauwe zones lang gezond leven - weinig last van stress hebben - veel bewegen - brede sociale contacten en een positieve levenshouding hebben - eten meer groenten, fruit en veel onbewerkt (rauw) voedsel - een doel in het leven hebben en voldoende slaap. Ook een overeenkomstig feit is dat de mensen in deze zones gebruik maken van olijfolie en honing in hun dagelijks voedingspatroon.

De vijf blauwe zones zijn:
Het Italiaanse eiland Sardinië
Okinawa in Japan
Loma Linda in Californië
geïsoleerde Nicoya in Costa Rica Peninsula
Ikaria, een geïsoleerd Grieks eiland

De mensen in de blauwe zones volgen een bepaalde levensstijl.  Heb je niet deze levensstijl, dan is het nooit te laat om te beginnen. Uit onderzoek blijkt dat je je gezondheid kan verbeteren en je levensverwachting kan verhogen door het volgen van de blauwe zone levensstijl. Ondanks je mindere of slechte levensstijl.

Bestudeer hoe gezonde volkeren leven en neem hun voedingspatroon en levensstijl over. Gelukkig gezond oud worden, zonder enge ziektes, zonder lichamelijke klachten, dat is wat we willen. De genen van onze ouders en voorouders bepalen ook voor een deel hoe gezond wij zijn. Maar net als bij een auto is onderhoud en met name hoe je ermee omgaat, bepalend voor de levensduur. Dus veel kan je in eigen hand houden, en bepaal je zelf wat je eet en drinkt.

Astaxanthine, het nieuwe wondermiddel tegen huidveroudering?

Astaxanthine is hot onder Hollywood artiesten en Dr. Gert E. Schuitemaker schreef er zelfs een heel boek over. Het supplement staat nu in de top 5 van meest verkochte supplementen in Nederland. Ik werd nieuwsgierig en ging op internet op onderzoek uit. Op medische sites las ik: dat vele studies hebben aangetoond, dat deze stof heilzaam kan werken bij een groot aantal aandoeningen die met veroudering samenhangen.

Astaxanthine is een algen-antioxidant uit het water met een dieprode kleur. Het is de stof die waterdieren zoals de kreeft, de zalm en de flamingo rood/roze laat kleuren. Astaxanthine behoord tot de krachtigste antioxidanten die de natuur ons te bieden heeft. Astaxanthine is 600 keer krachtiger dan vitamine E.  Astaxanthine heeft een speciale structuur waardoor het in organen die moeilijk  te doordringen zijn zoals de hersenen, de ogen, en de huid kan doordringen.

De ultraviolette straling van de zon is een veroorzaker van vroegtijdige veroudering van de huid. Vele onderzoeken wijzen erop dat astaxanthine  hiervoor een natuurlijke bescherming kan bieden.

Astaxanthine behoort tot de vitamine A groep. Astaxanthine is een soort vitamine A.  Vitamine A kan een positieve bijdrage leveren door het jong houden van de huidcellen. De huid kan van binnen uit gerepareerd worden. Huidcel veroudering wordt vertraagd en het lichaam blijft langer jong en vitaal. Ik heb foto's van mensen op het internet gezien, die hun rimpels zagen verminderen, na het slikken van astaxanthine. En dit al na 6 weken.

In een ander onderzoek werden vrouwen van rond de veertig met een droge huid verdeeld in twee groepen. Een groep kreeg dagelijks een capsule met astaxanthine en de andere groep een placebo. De vrouwen met astaxanthine zagen na slechts twee weken hun huid verbeteren: minder rimpels, betere vochtigheid, gladder oppervlak, en minder verslapping van de huid.

Probeer een aantal maanden astaxanthine uit. Maak een foto van bijvoorbeeld je gezicht, voordat je met het slikken van astaxanthine begint. En na 6 weken maak je opnieuw een foto. Let op de verschillen.  Ik hoor graag je bevindingen met astaxanthine.

Jong en gezond door het eten van avocado's

De avocado is mijn favoriete fruit. Bijna elke dag eet ik wel een avocado. Het heeft een lekkere smaak en zit boordevol gezonde stoffen. Het bevat veel vezels en kalium, wat huidveroudering tegengaat. De gezonde stoffen in avocado's verwijderen alle giftige stoffen uit je lichaam die je huid voortijdig kunnen verouderen. Eet regelmatig avocado's voor het voorkomen of verminderen van je rimpels.

De cosmetica en de beautybranche hebben ook de unieke krachten van de avocado ontdekt.  De avocado-extracten worden steeds vaker in shampoos, douchegels en huidverzorgingsproducten gebruikt.  Avocado is super voor je huid. In de vrucht zit vitamine A (goed voor huid), vitamines B1, B2 en B6 (goed voor gezonde huid, nagels en haar), vitamine C (aanmaak collageen)Deze stof zorgt voor het behoud en de stevigheid van de elasticiteit van uw huid. Avocado laat je huid stralen!

Kortom: koop regelmatig een avocado uit de supermarkt.  Let bij het kopen op de rijpheid van de avocado. Knijp zachtjes in de vrucht. De avocado is rijp genoeg, wanneer de vrucht mee veert en de vrucht rondom de steel zacht is. Snij de avocado in de lengte doormidden. Met een scherp mes kun je dan makkelijk om de pit heen werken en draai je de twee helften zo uit elkaar. De pit kan je er dan makkelijk uitwippen met een mes.